Normalerweise kannst du nicht sehr viel machen, wenn du den Muskelkater schon hast. Allerdings solltest du solange du den Muskelkater hast nicht genauso hart weitertrainieren, das Ergebnis ist dann nämlich Übertraining und das ist gleich negative Wirkung.

Du solltest langsam anfangen, aber dafür öfter hintereinander. Wenn du das langsam trainierst hast du auch länger was davon. Ich würde erst mal mit 2x pro Woche anfangen mit je 3x 20 sätzen. dann kannst du erst den Umfang steigern, also 3x Pro Woche und das kannst du steiger bis 5x pro Woche, aber erst wenn du merkst, dass das locker klappt. Zwischen den Sätzen solltest du aber kleine Pausen von ca. 2 Minuten einbauen.

Danach kannst du die Dichte erhöhen, das heißt die Pausen verkürzen. Aber ca. 30 Sekunden sollten als Pausen verbleiben.

Und die letzte Maßnahme wäre dann Erhöhung der Intensität, also mehr SitUps am Stück. Wenn du das alles beachtest und langsam aufbaust, hast du sehr lange was von den Bauchmuskeln ;)