In erster Linie würde ich Gemüse empfehlen: Schneide Dir Paprika, Möhren, Gurken etc. klein. Mit bisschen Salz und ein paar Gewürzen schmeckt es sehr gut. Dies kannst Du so gut wie unbegrenzt essen. Möhren haben z.B. auf 1000g Gewicht nur 400 Kalorien.

Obst ist auch gut. Mais oder Reiswaffeln sind auch zu empfehlen, da man da lange knabbern kann. Aber da sollte man aufpassen, wie viele Kalorien die am Ende haben.

Hallo,

gehe am besten so vor: Frage Dich: "Was habe ich davon wenn ich abnehmen?" Such den Sinn hinter deiner Abnahme und sage Dir das jeden Tag. Dies sollte dich tagtäglich motivieren.

Fange
nicht zu Radikal an. Denn große Veränderungen geschehen Schritt für
Schritt. Fange damit an, das Du gesünder kochst und verbanne süßes und Junk-Food von Zuhause. Achte auf mindestens 1-2 Portionen Obst und 1-2 Gemüse am Tag. Am besten wären 3-4 Portionen jeweils.

Mach es zu Deiner Routine, sodass Du immer nach dem Mittag oder nach dem Frühstück bzw. davor dein Gemüse sowie Obst konsumierst.

Dies bedeutet nicht, das Du nie wieder Pizza und Co. essen darfst. Versuche eine Kombination von gesunden Lebensmitteln zu finden und verbinde es mit deinem Lieblingsessen.

Mache auch Sport. Fange z.B. nach einer Woche an: Täglich Spazieren zu Gehen, für 5 Minuten. Danach kannst Du die Intensität nach und nach steigern und mit einer anderen Sportart ergänzen.

Gruß

Die beste Zeit zum Wiegen ist morgens auf nüchternen Magen. Am besten ist es, wenn Du dich jeden Tag wiegst und dann einen Wochendurchschnitt bildest.

Konzentriere Dich dann auf den Wochendurchschnitt und nicht auf das tägliche Gewicht.

Hast Du einmal salzhaltig gegessen, dann kann es sein, das am nächsten Tag, die Waage 2 Kilo mehr anzeigt. Aber keine Sorge, um 1 Kilo Fett aufzubauen, müsstest Du 7000 Kalorien mehr essen, als Du verbrauchst.

Gruß