Wahrscheinlich hast Du zwei Probleme. Ich nehme an, dass Du generell nicht viel sprichst. Versuch das zu ändern. Es reicht schon aus, Selbstgespräche - aber laut - zu führen. Du könntest z.B. egal was Du tust, einen Kommentar dazu spechen. Als ob Du es im Fernsehen für die Zuschauer erklären müsstest. Es geht dabei einfach um Geläufigkeit.

Um mehr Worte zu haben, wenn es in die richtigen Gespräche geht, muss Dein aktiver Wortschatz größer werden. Ich nehme an, dass Du alles verstehst, nur im entscheidenden Moment fehlen Dir die richtigen Worte für Deine Antwort. Der beste Tipp, den ich dazu habe, ist es, Dir selbst laut vorzulesen. Elf weitere Tipps findest Du hier: https://topgunspeaking.com/wortschatz-erweitern-redegewandt-sein/rhetorik/