Ob man dein Sixpack sieht hängt an 70% healthy food und 30% Training ab.
Dein Training sollte folgende Teile des Bauches beinhalten :
(1.) - die äußeren schrägen Bauchmuskeln (lat. Musculus obliquus externus)
(2.) - die geraden Bauchmuskeln (lat. Musculus rectus abdominis)
(3.) - die inneren schrägen Bauchmuskeln (lat. Musculus obliquus internus)
(4.) - die queren Bauchmuskeln (lat. Musculus transversus abdominis)
Diese trainierst du wie folgt :
1. Beim Abdominal Crunch. Die Wirkung kann auf den äußeren schrägen Bauchmuskel
verstärkt werden, indem der Oberkörper während der Kontraktion zur Seite gedreht
wird,
Spiderman walk,
Seitliche Sit-ups liegend.
2. Crunches (Bauchpressen), Beineheben (unterer Bauchmuskel)
3. Seitliche Liegestütze, Abdominal Crunch
4. Unterarmliegestütz, Liegestütz mit diagonaler Arm-Bein-Hebung, Seitliche Unterarmstütz, Negativ Crunch, Bodendrücker mit Langhantel.
Außerdem solltest du noch ein HIIT-Training machen.
