Kann man nur mit Liegestützen gute Muskeln aufbauen ?
Ich bin 13 und wiege 43Kg und bin 160 Groß.
Was würdet ihr mir empfehlen um dicke Muckis in kurzer Zeit aufzubauen.
Ich will Mädchen beeindrucken helft mir BItte. Ich will lieber viel Volumen anstatt Kraft.Ich habe keine Geräte . Nur eine ALDI tüte , die ich mit Bücher füllen kann bis zu 10 Kg .
Mfg Hans