Wie übergibt man sich gezielt? Mit Zahnbürste klappt nicht kommt nur Schleim

Ich bin 14 Jahre alt und wiege so ungefähr 56 kg. Laut Artzt bin ich nicht übergewichtig bin aber absolut nicht zufrieden mit meinem Aussehen. Ich bin aktuell in einer Kaloriendefizit(ich nehme höchstens 1400 kcal zu mir). Ich weiß aber nicht genau welcher Sport mir wirklich helfen wird(Home workouts). Nehme ich denn so überhaupt ab?