Hat jemand einen guten Muskelaufbauplan für zuhause? Einer der wirklich effektiv ist? (Bis jetz mach ich jeden 2. tag zuhause 30LS, 100 situps, 5 klimmzüge, 40 kniebeugen und 1.5min wie ein brett in ls- Position(mit geknickten Armen) Hat jmd vllt noch weitere übungen und einen guten trainingsplan der sehr gut hilft?