Vielleicht die pille nehmen
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Geh doch am besten mal zu einem ernährungsberater:) der stellt dir dann was zusammen oder schau im internet:) Viel eiweiss und vitamine, versuch wenig fett zu essen
Zb: morgens eier (nicht zu viel von dem dotter weil der mehr kalorien hat) mit volkornbrot
Mittags: reis und chicken
Abends: Magerquark, milch, haferflocken und ne banane
Und viel wasser trinken :) Aber geh besser zu einem ernährungsberater :)
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Schluss machen?
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Sport und eine perfekte ernährung, evt. Proteinshakes
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