Hallo :) Ich habe mir einen Ernährungsplan erstellt,und wollte mal euren Rat einholen ,was ich noch einbauen könnte. Bzw. Weglassen könnte :) Zu mir : Ich bin 178cm und wiege 75 Kg ! Ich gehe 3 mal Wöchentlich in Fitnesscenter und betreibe ca 50 min. Krafttraining ! Außerdem jogge ich 2-3 mal die Woche ca. 30 -40 Minuten . Immer 5 Minuten langsam ,dann 1 Minute Sprint !

Zum Ernährungsplan :

Sofort nach den Aufstehen : Eiweißshake (30gr Pulver) + Fruchtiges Müsli mit Milch

Frühstück :Eiweißbrot + Hänchenbrust

Mittag :Reis + Salat + 3 Portionen Obst +Hänchenbrust Streifen + 10Gr. Nüsse

(nach dem Training): 30gr Whey + 30gr Traubenzucker

Abends : Rest Salat vom Mittag + 0,3 L Magermilch Joghurt + Corny Müsli Riegel

Was meint ihr dazu ? Ist das so Okay ? Was kann ich noch einbauen/weglassen ?

Dankeschön ! 8)

Hallo! Bin 13 Jahre alt und wollte mal muskeltraining ausprobieren. Ist der ok? Bitte Verbesserungen :)

FITNESSPLAN 1.Hanteln (8 kg )   15x  Bizeps (rechts+links)   15x Trizeps (rechts+links) 2. 15x Liegestütze 3. Sit-Ups    15x gerade 4. 15x Beine hoch --> runter --> 1.+2.+3.+4.(rechts) -->1.+2.+3.+4.(links) Das 3 mal am Tag und alle 2 Tage (wegen aufbauzeit der Muskeln)