Nüsse, Samen, Erdnussbutter, Xylit Nougat Creme, Bananen, Datteln also in jedem Fall massiv Trockenfrüchte, gekochte Karotten, fettiger Fisch. Fett mit Kohlenhydrate macht fett! Viel Kraftsport würde ich einbauen, kein Cardio, wenn dann Cardio nur kurz zum aufwärmen. Ich hab durchs backen extrem zugenommen. Hab dafür immer Mandelmehl benutzt und immer sofort alles verschlungen, das ergab schon mind. 2000 kcal. nur an Plätzchen/Muffins,Kuchen, aber auch selbstgemachte Pizza. ;) Ich vertrage auch keine Laktose und keine Gluten, ebenfalls kein Fructose. :(
Eiweißbrot (rote Verpck.) vertrage ich aber sehr gut trotz Weizenschrott und Molke, Du vielleicht auch? Vollfett Milchprodukte auch besser wie Schmand, Butter o. Mascapone. Bekomme keine Akne oder Magen/Darm Probleme. ^^