wenn du der drang zum ritzen hast, dann mach genau in dem moment was anderes. zwing dich dazu - du weisst, es ist besser so. k.a... atme ganz stark aus, als würdest du das letzte bisschen sauerstoff bloß aus deiner lunge haben wollen. wirklich mit aller kraft. oder drück beide handflächen stark aneinander, die ellebogen nach aussen links und rechts zeigend. wenns geht, schrei meinetwegen. laute musik und mitsingen, geht super bei papa roach, linkin park oder guano apes z.b.
ich hab damals zur zigarette gegriffen... hab dann jeden monat mal eine geraucht. wurde leider indes mehr, ich hab den ausstieg verpasst. xD aber so schlimm isses noch net. also: zigarettenkonsum nur im notfall
und merk dir (das allerwichtigste): sei stolz. zu stolz, um so blöde zu sein. den kack mit dem ritzen hast du nicht nötig.