![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/9_nmmslarge.png?v=1551279448000)
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/15_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Antwort
Ich würde zuers Masse aufbauen, also ein bisschen Übergewicht zulegen. Ideal in Kalten Jahreszeiten da Body gut eingepackt ;-)
Danach würde ich mit Muskelaufbau anfangen und gleichzeitig auf die Ernährung achten. Wichtig nach dem Sport etwas Isotonisches zu dir nehmen und jeweils am Morgen und Abend Proteine.
Bei mir hilfts .... aber gibt da tonnenweise Anleitungen.