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Also, beim training ist wichtig Cardio und Muskeltraining
Du gehst also 2 bis 3 mal pro Woche Joggen oder Schwimmen, Anfangs kannst du auch nur 10 minuten Joggen aber versuch jede Woche mehr.
Dann jeden Tag 10 Minuten situps push ups und andere Übungen mit dem eigenen Körper.
Beim essen achte darauf dass du 2 bis 3 ganze Mahlzeiten und wenig zwischendurch isst und es muss Kalorien Gemüse und Proteine enthalten sehr wichtig. Nicht nur 1 oder 2 der3 sondern alle mfg nico