usfgounsdf
15.02.2013, 13:08
Übungen gegen Hohlkreuz, Flachrücken und vorgezogene Schultern

Kennt jemand Übungen gegen Hohlkreuz, Flachrücken und vorgezogene Schultern (alles gleichzeitig).

 ...zum Beitrag
Antwort
von FlexStyle
15.02.2013, 13:26

Wie Delveng schon sagt: Geh zum Arzt wenn es wirklich ins extreme geht!

Ansonsten kann man nur sagen das es NORMAL ist ein "Hohlkreuz" zu haben. Dies nennt man Lordose... Du kannst ja mal nach "Lordose und Kyphose" googlen.

Um dir aber dennoch einen hilfreichen Tipp zu gehen:

Um ein Hohlkreuz "weg zu trainieren" solltest du deinen Gluteus maximus also Po trainieren. Dieser ist für eine Extension in der Hüfte nötig

 ...zur Antwort
Mininut
15.02.2013, 00:03
Möchte Voluminöseren Hintern!

Hallo :) Mal wieder habe ich eine frage. Wie bekomme ich einen größeren runderen Hintern? Ich bin eig schon kurvig aber ich Wünsche mir dass mein Hintern runder wird und noch größer :$ Hat jemand Erfahrung? Bringen Creatin Shakes etwas also natürlich parallel mit Training. Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen :)

Ps: ich weiß es klingt bescheuert aber bin halt eine Frau ;)

 ...zum Beitrag
Hilfreichste Antwort
von FlexStyle
15.02.2013, 13:13

Die beste Übung für einen knackigen runden voluminösen Po (Musculus gluteus maximus) sind die sogenannten Squats oder Kniebeugen... kann ich dir nur empfehlen.

Am besten meldest du dich in einem Fitnessstudio an.

Hier eine super Seite mit Übungen.

http://www.uebungen.ws/kniebeugen/

 ...zur Antwort
Gustafganz99
15.02.2013, 12:37
Bauch Fett los werden

Halloo :D ich bin 13 und spiele fusball also ich bin eigentlich gut in form und bin kein fettes kind :P Aber trotzdem habe ich meiner meinung nach zu viel fett am bauch weil immer wenn ich mich hinsetze kommen da so fettfalten. ich will nicht von euch hören dass das normal is oder ich zu jung für sowas bin sondern wie ich das los werde.

danke :)

 ...zum Beitrag
Antwort
von FlexStyle
15.02.2013, 13:12

Also... am liebsten würde ich sagen du spinnst und lachen aber naja...

Man kann nicht gebündelt irgendwo speziell abnehmen, wenn du fett abbauen willst dann kannst du das nicht local sondern überall... am besten durch ausdauersport also joggen, sprints oder wie bei dir auch beim fußball...

du sollst eventuell mal lieber daran denken muskulatur aufzubauen (auch wenn du meiner meinung nach zu jung dafür bist)

...zur Antwort
LDeyRey
14.02.2013, 14:45
Trainingspausen sinvoll?

Hey...ich gehe bis zu 5mal die woche trainieren...habe jetzt aber schon öfter gelesen,dass man zwischendurch Trainingspausen machen soll..wieso sind die sinvoll bzw notwendig? Danke :D

 ...zum Beitrag
Antwort
von FlexStyle
14.02.2013, 17:32

Ja und Nein!

Anhand deines Trainingsplans könnte man sehen ob du die 5 mal in der Woche zu oft die selben Muskeln trainierst, das wäre natürlich kontraproduktiv. Falls du jedoch einen professionellen Plan hast, der im besten Fall auf dich abgestimmt ist, sollte es kein Problem sein, ich selber gehe 4 mal die Woche Trainieren, 2 mal laufen und dann noch 2 mal die Woche zum Football Training.

 ...zur Antwort
Flixeckes
14.02.2013, 16:59
Welches Insitut würdet Ihr für eine Weiterbildung zum Fitnesstrainer empfehlen?

Hallo, ich möchte mich im Sportbereich weiter entwickeln und bin mir nicht sicher, bei welchem Institut ich meine Weiterbildung absolvieren soll.

Über Erfahrungsberichte von euch würde ich mich sehr freuen!

Schöne Grüße

 ...zum Beitrag
Antwort
von FlexStyle
14.02.2013, 17:29

Ich hab meine Ausbildung bei der Deutschen Trainer Akademie gemacht und fand sie super, hab viel dazu gelernt und war selbst nach der harten Woche noch viel mit dem lernen beschäftigt.

Es ist eine super Mischung als theorie und praxis und die Leiter sind alle TOP!

Grüße Felix

 ...zur Antwort
MakemeFine
27.01.2013, 13:38
Abnehmen bis zum Sommer! HILFE

Hallo leute.. Ich wollte abnehmen.. haha ich weiß Klingt fast wie immer. Naja ich bin 1,71 groß. und wiege 105KG. Trainiere Auch bei Mcfit. :) Jeden tag 1 stunde Cardio! Und Und ein Kleiner Traingsplan für die muskeln, um das fett Gewäbe zu Strafen.:)"" Und naja ich wollte fragen wenn ich das durchhalte bis zum sommer ob ich es schafe. 20.-30 kilo abzunehmen:)! würde mich freuen wenn ihr mir paar tips noch geben könntet!

 ...zum Beitrag
Antwort
von FlexStyle
27.01.2013, 13:43

Hört sich zwar ganz gut an, du vergisst aber das wichtigste...

ERNÄHRUNG!

Der Sport macht in deinem Fall leider eher nur 40% aus. Du solltest mach nach "Low Carb" googlen, würde dir empfehlen langsam auf eine Ernährung mit wenig Kohlenhydraten umzusteigen bzw. Monosaccharide (Einfachzucker) komplett weg zu lassen.

 ...zur Antwort
PatrickCez
27.01.2013, 13:17
wie mehr kraft beim heben?

Hallo, meine Frage. Wie kann ich schwere Sachen heben. Bsp: ein Kühlschrank, Sofa, Schrank.. Wie bekomme ich kraft um diese Dinge zu heben? Durch Essen oder krafttraining? und beim Krafttraining ist es besser dafür geeignet, mehr gewicht zu nehmen und wenig wdh oder weniger gewicht und mehr wdh? (ich betreibe krafttraining seit knapp 4 Monaten) danke euch :)

 ...zum Beitrag
Antwort
von FlexStyle
27.01.2013, 13:38

Die beste Übung dafür ist Kreuzheben! Mein absoluter Favorit, jedoch NICHTS für Anfänger!

Du solltest definitiv mit einem Trainer zusammen Kreuzheben in deinen Trainingsplan aufnehmen.

Anzahl der Wdh kommt aufs Ziel an,

willst du es lange tragen solltest du ein Kraftausdauertraining (16-25 wdh) machen und wenn du was möglichst schweres schnell anheben willst ein Maximalkraft (1-6) training ;)

 ...zur Antwort
Sarein
26.01.2013, 21:26
Bringt diese Trainingsidee etwas? oder schadet sie mehr

Hallo,

ich hab gedacht das ich mir nen einfachen trainingplan für zu hause mache um ein paar muskeln zu bekommen sozusagen anzudeuten aufbauene tc.

Ich habe angefangen morgens und abends : 10Liegestütze 10 hantel a 5kg, mit inks dann recht heben dann mit 2 2kg linke und rechten arm zur seite auszustrecken für rücken bzw. nacken dazu noch ca. 20-30 situps

ist das effektiv ich merke zum beispiel bei liegestütze wie mir der bauch zieht und arme etc. ist das ok oder schadet das eher

aso bin junge 19 184cm bei jetzt 102 hatte vor halben jahr noch 117 und durch ernöhrugnsumstellung abgenommen komme aber so nicht mehr weiter ohne sport und dachte das ich jetzt lieber paar muskjeln aufbaue

...zum Beitrag
Antwort
von FlexStyle
27.01.2013, 13:34

  1. Du weißt garnicht was du da machst

  2. Du machst dir alles kaputt bei falschem Training

  3. Durch diese wenigen "Übungen" wirst du nicht zum gewünschten Muskelaufbau kommen

  4. Du bist übergewichtig, da ist das ganze noch komplizierter

  5. Meld dich in einem Fitnessstudio an!

 ...zur Antwort
horselove4ever
27.01.2013, 13:24
wie kann mein bauch flacher werden

Hi, ich hab mal eine frage , ich will einen flacheren Bauch haben und es soll jetzt nicht hundert jahre dauern :) .

Wie mache ich das ????

Z.B -was esse ich zwischendurch wenn ich hunger bekomme?? - und muss ich auch trainieren??
................

 ...zum Beitrag
Antwort
von FlexStyle
27.01.2013, 13:32

In den letzten 10 min habe ich 100 Bauchfragen gesehen, wieso muss die Frage immer wieder gestellt werden?

Wie groß bist du? Wieviel wiegst du? Wieviel Sport machst du?

Willst du dünner werden? Gefällt dir die Form nicht? Willst du Muskeln sehen?

 ...zur Antwort
neunzehn11
27.01.2013, 13:14
suche beschäftigung. bitte durchlesen :)

also ich bin 16jahre , männlich und suche ein neues hobby das ich regelmäßig ausüben kann. kommt mir nicht mit so antworten wie : mach was mit freunden/such dir welche .. oder sonnt was xd ich hab freunde, bin sehr sportlich, spiele fußball ( bin torwart) ,... ich würde gerne irgentetwas neues ausprobiern.. ich lass mich eig. für ziemlich alles begeistern was nervenkitzel verursacht und spannend is :D ich wohne neben einem sehr großem wald,wiesen und feldern :D es sollt irgentetwas sein dass ich allein machen kann ohne ständig dazu weit wegfahren zu müssen :D danke !!

 ...zum Beitrag
Antwort
von FlexStyle
27.01.2013, 13:20

Du solltest definitiv Football ausprobieren, gerade als Torwart wär das doch mal ne Idee, vielleicht als Wide Receiver... ;)

 ...zur Antwort
ErdbeerFeige
27.01.2013, 13:02
In 3 monaten abnehmen :)

Hallo ich bin 15 Jahre alt wiege 59 Kilo und bin 163 cm groß ich wollte in 2-3 Monaten ungefähr 50 Kilo wiegen .Ich gehe auch 2 mal in der Woche tanzen und 1 mal in der Woche Aerobic und das für ne stunde aber ich will noch mehr Sport machen bei mir ist das Problem das mein Bauch etwas dicker ist und meine beine auch. Hättet ihr irgendwelche guten Tipps die bei euch geholfen haben, was für Sport macht ihr ? und ich hab gehört Tees sollen gut zum abnehmen sein danke im Voraus :)

 ...zum Beitrag
Antwort
von FlexStyle
27.01.2013, 13:10

50 kg bei 163 cm ist schon etwas zu wenig,

wenn du "sportlicher" aussehen willst sollst du ins fitnessstudio gehen, dort kannst du dir quasi deinen körper formern ;)

lies dir mal folgenden artikel durch, kann ich NUR empfehlen.

http://www.marathonfitness.de/2013/01/frauen-training-sexy-muskeln-gewicht/

 ...zur Antwort
CptNagel
26.01.2013, 21:49
Kann mir jemand einen Fitnessplan erstellen?

Hey Leute,

ich bin 1,93m groß und wiege 130 Kilo. Ein professionellen Ernährungsplan habe ich schon bekommen. Ich würde gerne Arme,Brust und meinen Bauch trainieren. Der Schwerpunkt sollte beim Bauch liegen. Es wäre schön,wenn ihr mir eher ein fortgeschrittenen Plan erstellen würdet,da ich langfristig trainieren möchte.

Folgende Geräte habe ich: -Kurzhanteln(pro Seite bis zu 10kg) -Boxsack inkl. Boxhandschuhe -Klimmzugstange -Gymnastikmatte -Bauchtrainer( http://www.amazon.de/Ultrasport-AB-Roller-Bauchtrainer-orange/dp/B002U0KB66/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1359233019&sr=8-1 )

Ich wäre Euch echt sehr dankbar für hilfreiche Antworten!

MfG

CptNagel

 ...zum Beitrag
Antwort
von FlexStyle
27.01.2013, 11:32

Hi CptNagel,

Ich selber bin Fitnesstrainer und muss dir leider ganz klar sagen:

Das du einen "professionellen" (hoffen wirs) Ernährungsplan hast ist schonmal super, jedoch bekommst du deinen profeessionellen Trainingsplan nur nach eine langem Gespräch und am besten Eingangsuntersuchung bei einem Fitness- oder sogar Personaltrainer. Ich würde mich dringend in einem Fitnessstudio anmelden, dort gibt es die richtige Beratung + alles was du an Geräten brauchst. Du hast zwar wirklich die wichtigsten Sachen zuhause aber ich kann dir sagen du wirst einiges falsch machen und dir somit nur schaden. Ausserdem bist du Übergewichtig und gerade da solltest du schauen das dir jemand beim Training über die Schulter schaut, zumindestens die erste Zeit.

Grüße Flex

 ...zur Antwort
Beantworter0090
25.01.2013, 08:59
Mit welcher Sportart verbrennt man am meisten Kalorien?

Frage steht oben

Bitte auch sagen wieviel Klorien/Pro-Min man verbrennt...

Dankeschön <3

 ...zum Beitrag
Antwort
von FlexStyle
25.01.2013, 09:09

Laufen und Schwimmen sind die besten Möglichkeiten.

man kann natürlich nicht sagen wie viele kcal/min du verbrauchst da wir nicht wissen wie anstrengend es für deinen Körper ist bzw. wie schnell du bist. Aber hier mal eine Liste an der du dich etwas orientieren kannst. Laufen 9 km/h - 10,0 kcal/min 12 km/h - 11,4 kcal/min 15 km/h - 13,1 kcal/min 17 km/h - 14,3 kcal/min

Schwimmen 20 m/min (Brust) - 4,5 kcal/min 50 m/min (Brust) - 11,3 kcal/min 50 m/min (Kraul) - 14,0 kcal/min

Hoffe ich konnte helfen ;)

 ...zur Antwort
hollunderblue
25.01.2013, 06:33
anti bauchfett training?

Hey leute, gibt es ein anti bauchfett training? Weil ich wollte n paar muskeln aufbauen, aber die sind dann ja darunter. Heißt das fett muss weg... aber wie?? Hoffe ihr habt paar tipps ;)

Dankeee :))

 ...zum Beitrag
Antwort
von FlexStyle
25.01.2013, 09:06

Ein Bauchfett training gibt es nicht!

Der Körper verbrennt Fett zuerst anstellen wo es keinen Fett bracht, meistens als erstes im Gesicht. Bei Mänern sind die letzten "reserven" dann am Bauch und am Po. Bei Frauen Am Bauch, Po und Hüften.

Ein allgemeines Ausdauertraining sowohl anaerob und aerob sollten dir beim Abnehmen helfen. Ich würde anfangen laufen zu gehen.

Ausserdem ist die Ernährung MINDESTENS genau so wichtig.

 ...zur Antwort
Anonym994
21.01.2013, 10:32
Ist das Whey Protein 80 PLUS von ActivLab gut?

Hallo, ich habe mir vor kurzem das Whey Protein von ActivLab geholt (750 gr für 16, 90 €).

Hat jemand damit schon Erfahrungen gemacht? Oder kann mir jemand auch so mitteilen, ob es ein gutes Whey ist oder nicht?

Danke im Voraus für Antworten.

Hier der Link für das Whey: http://www.activlab-germany.de/product_info.php?info=p6_activlab-whey-protein-80-plus-authentic-750g.html

 ...zum Beitrag
Antwort
von FlexStyle
21.01.2013, 10:36

Standart Whey... 80% Protein find ich zu wenig. Aber falsch machste da nichts.

 ...zur Antwort
sabse7008
21.01.2013, 10:12
Welche Pulsuhr könnt Ihr mir empfehlen?

Ich trainiere seit über einem Jahr im Fitnessstudio und meine alte Pulsuhr hat sich verabschiedet. Jetzt bin ich auf der Such nach einer Neuen und bin mir nicht sicher für welches Modell ich mich entscheiden soll.

Zur Auswahl stehen zurzeit die Modelle von Suunto M1-M2 (auch weil sie optisch sehr schön sind) und Polar RS 100. - Aber auch für No-Name Ware würde ich mich entscheiden, wenn die Dinger lange halten.

Danke für die Tipps.

PS: der Brustgurt ist pflicht!

...zum Beitrag
Antwort
von FlexStyle
21.01.2013, 10:34

Ich habe eine Garmin Forerunner 110 und bin super zufrieden.

Kann ich nur empfehlen.

 ...zur Antwort
chrodechilde
20.01.2013, 14:11
Erkältung NACH Krafttrianing

+Hallo liebe Leute. Immer wenn ich ein bisschen Trainiere ( Hanteln und Sit ups...) hab ich am nächsten Tag eine Erkältung.

Hat jemand eine Erklärung dafür oder Tips wie man das vermeiden kann?

 ...zum Beitrag
Antwort
von FlexStyle
20.01.2013, 14:15

Also wenn du wirklich IMMER am nächsten Tag eine Erkältung hast solltest du mal schauen das du entweder nicht im Schnee trainierst, deine Fenster zu machst oder nicht schwitzend ins kalte gehst.

Es ist normal das nach einem "intensivem" Training dein Imunsystem geschwächt ist, aber immer am nächsten Tag erkältet zu sein, da scheinst du etwas extrem falsch zu machen.

 ...zur Antwort