Profil von Finnick

16.08.2012, 09:41

optimale Vorbereitung vor einem Lauf? Redbull Energieshot?

Ich habe nächste woche sonntag meinen zweiten lauf und möchte mich dieses mal besser vorbereiten als beim ersten. damals hatte ich ein Sportgetränk vor dem lauf getrunken dass im Starterpaket war, und das war nicht optimal, mir war fast schlecht, ich hab das gefühl gehabt dass das die ganze zeit in meinem magen herumschwappt, jetzt hab ich beim training immer nur sehr wenig vor dem laufen getrunken und da ist mir dieses üble gefühl nicht mehr passiert. ich hab gesehen dass einige Frauen vor dem lauf einen Redbull energieshot getrunken haben, der ist ja im vergleich zu dem was ich getrunken hab winzig, nur bringt das genausoviel wie Isostar (oder ähnliches) oder ist es vielleicht sogar besser, wann vor dem lauf trink ich den shot um den optimalen energieschub beim laufen zu haben und nicht vorher oder erst danach? und was esse ich am vortag und am morgen vor dem lauf am besten?

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Hilfreichste Antwort

von Finnick

16.08.2012, 10:57

Hallo!

Ich selbst bin Sportler, daher hier mein Tipp:

Mit Energydrinks, kann man sich eigentlich nur verpokern. Der hohe Zuckergehalt pusht dich zwar, dein Insulinspiegel steigt an, doch kurz danach "fällst" du in ein "Energietief".

Wie mein Vorredner schon erwähnt hat, sind langanhaltende Kohlenhydrate eine gute Möglichkeit um dir konstant Energie zu liefern. Bereitest du dir einen Shake vor, kann dein Körper das ganze schneller "verstoffwechseln".

Hier ein (leckeres!) Shake Rezept:

300ml fettarme Milch, eine Banane, einen halben Apfel, (evtl. 5-8 Trauben), 100g (? Die genaue Menge ist mir entfallen ?) Magerquark, 5 EL Haferflocken, evtl. 1,5 TL Honig in einem Mixer mixen, bis es gleichmäßig flüssig ist.

Dies dann ca. 1 Stunde oder etwas früher zu dir nehmen. Lass den honig wenn möglich weg, schmeckt auch so gut genug!

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