Ich wollte jetzt anfangen regelmäßig Fahrrad zu fahren damit meine Beine (grade die Oberschenkel) definierter und schlanker werden.
ich wollte das mit einem ergometer machen nur weiß ich nciht wie oft oder wie lange

ich dachte vielleicht zweimal die Woche für 45-60min oder dreimal die Woche für 30min?!
nur habe ich keine Ahnung von Sport und Muskelaufbau

Meine Frage ist wie oft und wie lange ihr empfehlen würdet für einen Anfänger der an den Beinen abnehmen möchte ohne krass Muskulöse Beine zu bekommen?