Ich tippe auf England. Mit Kane, Saka, Bellingham etc. Es gibt keine andere Mannschaft mit so viel offensiv Qualität.
Bei Nomade reichen 2-3 Sprüher
Beim Layton ca 5
Beim Naxos zwischen 3-5
So funktionieren sie zumindest bei mir, je nachdem wie deine Haut ist, oder wo du unterwegs bist kann es natürlich auch sein das du mehr sprühen musst wenn du wahrgenommen werden willst.
Lg
1: Training: Du sagst du trainierst nach dem PPL Prinzip, trainierst aber Biceps am Push Tag und Tricpes am Pull Tag. Und wo sind eigentlich die Schultern?
Push Pull Leg funktioniert so: am ersten Tag (Push) trainierst du Brust, Schultern und Triceps.
Am zweiten Tag trainierst du Rücken und Biceps
Und am Dritten die Beine
Ich würde mich auch an die gegebene Reihenfolge halten sprich am Push Tag zuerst die Brust, dann die Schultern und dann der Triceps
Beim Pull Tag zuerst den Rücken und dann erst den Biceps.
Erstell dir außerdem einen ordentlichen Trainingsplan. Nicht 3/4 Übungen sondern 4 spezielle Übungen die du jedes mal wiederholst.
"Am Legday mache ich einfach das worauf ich Lust habe" So funktioniert dieser Sport nicht wenn du Fortschritte sehen willst. Trainier Beine oder bleib Zuhause, du sabotierst deine Regeneration wenn du am Legday deinen Biceps trainierst.
Cardio Training bzw. Laufband immer erst nach dem Training.
2: Ernährung. Hier kann man immer etwas optimieren, da du aber sowieso das essen musst was auf den Tisch kommt sind Tipps hinfällig.
Lg
Ich würde einfach die Übungen in den Trainingsplan mit einbauen.
Entscheiden was dir wichtiger ist musst du aber natürlich selbst. Ich würde die Powerlifting Übungen am Anfang der jeweiligen Muskelgruppe einbauen. Sprich wenn du jetzt mit den Oberschenkeln startest solltest du die Squats mit Schwerpunkt auf kraft ganz am Anfang machen und dann erst zb den Beinstrecker für Hypertrophie.
Einen eigenen Tag jetzt dafür zu machen finde ich unnötig, da muss ja dann auch die Regenerationszeit zwischen den Trainings passen.
Lg
Optimaler wäre es natürlich jeden Muskel 2mal zu trainieren.
Sprich du könntest auf einen Oberkörper - Unterkörper Split wechseln. Dann hättest du zwar nicht mehr so ein hohes Volumen pro Muskel aber du würdest ihn 2mal pro Woche trainieren.
Wenn du das nicht willst, kannst du auch ohne weiters deinen Plan wie oben beschrieben durchziehen.
Lg