Hey

bin 181 groß

männlich

wiege 115 kilo

und muss 2900 kalorien zu mir nehmen um ab zu nehmen aber da ich ein hohen fett Anteil habe, esse ich auch dementsprechend weniger als 2900 kalorien, so um die 1500 kal und trinke täglich 3 liter wasser am Tag sollte ich weiter machen oder lieber 500 weniger nehmen als mein Tagesbedarf.

ich selber hab auch was an muskel masse da, da ich ja auch 5 mal die woche ins gym gehe und kraft training mache