In der Anfangszeit wirst du häufig Schläge bekommen und mit blauen flecken nachhause gehen aber nach ner Zeit wird das sich bessern die werden dich abhärten deine Deckung wird auch besser werden. Achte auf deine Bein Technik die ist am Anfang am wichtigsten danach gehst du rüber auf Deckung Technik combos. Das wirst du alles schon hinbekommen wenn du diszipliniert bist👍

es kommt nicht drauf an was effektiver ist sondern was du trainieren willst eng ist für den Latissimus und breit eher für den mittleren rücken. Ebenso kommt es auch drauf an wie du greifst es gibt etliche Videos auf Youtube.