Es ist großartig, dass du dich um deine Sitzhaltung und deine Gesundheit beim Reiten kümmerst! Ein Hohlkreuz beim Reiten kann zu Rückenschmerzen führen und die Balance und Effektivität deiner Hilfen beeinträchtigen. Hier sind einige Tipps, wie du erkennen kannst, ob du im Hohlkreuz sitzt, und wie du es verbessern kannst:
**Erkennen des Hohlkreuzes:**
1. **Spiegel:** Wenn möglich, reite vor einem großen Spiegel, der dir erlaubt, deine Sitzposition zu beobachten. Achte darauf, ob deine untere Wirbelsäule zu stark nach innen gekrümmt ist, was auf ein Hohlkreuz hinweisen kann.
2. **Körperempfinden:** Achte während des Reitens auf dein Körpergefühl. Fühlt sich deine untere Wirbelsäule übermäßig gekrümmt oder angespannt an? Das kann ein Zeichen für ein Hohlkreuz sein.
**Beheben des Hohlkreuzes:**
1. **Körperliche Ausrichtung:** Versuche, deine Beckenstellung zu korrigieren, indem du das Becken leicht nach vorne kippst und das Steißbein unter den Körper ziehst. Dadurch wird die natürliche Krümmung deiner Wirbelsäule unterstützt.
2. **Bauchmuskulatur stärken:** Eine starke Bauchmuskulatur kann dabei helfen, das Hohlkreuz zu reduzieren. Übungen wie Planks, Sit-ups und Crunches können dazu beitragen, deine Bauchmuskeln zu stärken.
3. **Dehnübungen:** Dehne regelmäßig deine Hüftbeuger und die Muskeln im unteren Rückenbereich, um die Flexibilität zu verbessern und Spannungen zu lösen.
4. **Sitzschulung:** Arbeite mit deinem Reitlehrer an Übungen, die deine Körperhaltung verbessern und dir ein besseres Gefühl für die richtige Ausrichtung deines Körpers im Sattel geben.
5. **Korrekte Steigbügelposition:** Achte darauf, dass deine Steigbügel richtig eingestellt sind, damit deine Beine eine gute Position haben und du dich nicht unnötig verkrampfen musst, um dich im Sattel zu halten.
Es ist wichtig, dass du dich nicht nur auf das Training während des Reitens konzentrierst, sondern auch außerhalb des Sattels an deiner Körperhaltung arbeitest. Mit Geduld, regelmäßigem Training und gezielten Übungen kannst du dein Hohlkreuz verbessern und so deine Reitposition und deine Gesundheit langfristig unterstützen.
