1 cm Erhöhung geht über Einlagen nicht, du würdest aus dem Fußballschuh rausrutschen. Schau mal im Internet auf der Seite von Zender Orthopädie in Saarbrücken. Die erhöhen Fußballschuhe professionell (auch Postversand)
Es spricht überhaupt nichts gegen deine Trainingsaufteilung. Wenn du 3er-Split machst, werden ja jeweils verschiedene Muskelgruppen beansprucht, die dann - jede für sich - an den anderen Tagen ihre Regenerationsphase haben. Achte beim Krafttraining insbesondere auf Rumpfstabilität, auch Schulter/Nacken wg. Kopfballstabilität. Beine sind weniger wichtig, die trainierst du beim Fußball eigentlich ausreichend. Versuche Übungen mit Kurz- oder Langhantel auch mal auf wackligen Unterlagen (Aerex-Kissen etc.), weil du dann gleichzeitig die Sprunggelenkstabilität förderst.
Kraftaufbau ist auch bei Kindern und Jugendlichen mittlerweile wissenschaftlich nicht mehr umstritten. Die geposteten Hinweise auf mögliche Gelenkschädigungen sind in dieser Form nicht zu erwarten, wenn mit vernünftigen gewichten trainiert wird. Einen wichtigen Punkt sollten Sie beachten: das "Definieren" eines Muskels, auf das bei Wettkämpfen ja so viel Wert gelegt wird, basiert ja auf einem Massezuwachs der Muskulatur. Dieser ist bei Jugendlichen unter anderem vom Testosteron-Level im Körper abhängig und damit vom natürlichen Entwicklungsstand des jugendlichen Körpers. Sprich: ein 14-jähriger, der für sein Alter körperlich schon weit entwickelt ist, kann auf eine definierte Muskulatur hoffen. Ist er altersgemäß allerdings etwas "retardiert" (d.h. zum Beispiel auch ein niedriger Testosteronspiegel), dann nimmt durch Training zwar die Kraft zu, der Körper bleibt aber noch etwas "kindlich". Gute Infos zu Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen gibt's auf der Seite www.kidcheck.de Wichtig erscheint also in jedem Fall, das Training auf den jugendlichen Entwicklungsstand des Körpers abzustimmen, keine Wunder zu erwarten (und in jedem Fall Finger Weg von Zusatzpräparaten!)
