Hallo @Buzzy880,

erstmal mit 16 Jahren 205cm zu haben ist ja schon groß und du bist damit sicher einer der größten Menschen in diesem Land bezogen auf das Alter. Respekt!

Es gibt eine Einheit die zwar nicht komplett wissenschaftlich ist, da sie nur vom Gewicht, dem Alter und der Größe abhängig ist, nämlich der BMI (Body Mass Index).

Natürlich sagt diese nicht viel über den Allgemeinzustand und Stoffwechsel einer Person aus, denn diese berücksichtigt z.B. nicht die Anteile von Fett-, Knochen- oder Muskelmasse des gesamten Körpergewichts, die unterschiedlich sein können.

Würde man aber nach dieser Einheit gehen wäre dein BMI 16.66 (und somit unter 18.5)--> Also untergewichtig.

Wenn du nun etwas zunehmen würdest bei diesem Gewicht wäre dies sicher nicht ein grandioser Fehler, aber du solltest trotzdem vorsichtig damit sein, damit dies nicht außer kontrolle gerät.

Um dies zu bewerkstelligen musst du jeden Tag mindestens ein paar hundert kcal( max. ca. 1200kcal) über deinem Gesamtbedarf zu dir nehmen. (abhängig von der Geschwindigkeit wie du zunehmen willst...).

Achte auf den Energieinhalt von Nahrung (angegeben in kcal). Diesen findest du auf der Rückseite aller lebensmittel. Diesen brauchst du nur zusammenrechnen um den Energieinhalt der aufgenommenen Nahrung/Tag zu ermitteln

Dein Grundbedarf (GB) wäre um die 1948,70kcal

Dein Leistungsbedarf (LB) lässt sich zum Besipiel mit einer Fitness App berechnen(z.B. Samsung Health)(zählt Schritte usw.)

GB + LB = Gesamtbedarf

Es eignet sich dabei vor allem fettreiche und kohlenhydratreiche Nahrung. (aber dies bildet eher Fettmasse als Muskelmasse, welche eher gering gehalten werden sollte).