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Montag und Donnerstag Kniebeuge (ganz runter und auf der Ferse bleiben), Rumänisches Kreuzheben und wenn man will Adductor und Abductor dazu für Kurven
Mittwoch Pause
Dienstag und Freitag Hyperextension (Füsse zeigen nach außen)
Montag und Donnerstag Kniebeuge (ganz runter und auf der Ferse bleiben), Rumänisches Kreuzheben und wenn man will Adductor und Abductor dazu für Kurven
Mittwoch Pause
Dienstag und Freitag Hyperextension (Füsse zeigen nach außen)