Wenn du so schnell wie möglich Muskeln aufbauen willst würde ich dir von diesem Plan als Anfänger so schnell wie möglich abraten.

Mein Vorschlag für dich

Montag: Brust - Bizeps - vorderer Schulterbereich Mittwoch: Beine! Freitag: Rücken - Trizeps - hinterer Schulterbereich

Führe an jedem dieser Tage Grundübungen aus und vermeide sinnlose Isolations- und Hampelmannübungen (die man leider viel zu oft bei unwissenden im Studio sieht)

Ein Beispiel für die Grundübungen die auf jeden Fall in den Plan integriert werden müssen:

Brust - Bankdrücken, Schrägbankdrücken Beine - Kniebeuge Rücken - Klimmzüge, Kreuzheben Schultern - Schulterdrücken