Vielleicht kann zusätzlich noch jemand der ein Pixel Gerät hat das gleiche machen. Immerhin hat das Pixel ja eine nochmal bessere Kamera. Mich würde interessieren, ob dann ein Unterschied auffallen würde.

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Ist meine Trainingsvariante gut?

Hi bin 26 männlich und gehe seit fast 2 Jahren ins Fitnessstudio. Ich trainiere pro Woche 5-6 mal für 1.5 - 2 Stunden was wie ich finde schon sehr viel Zeit ist. Ist bei mir schon fast eine Sucht weil wenn ich einen Tag mal nicht trainiere ich schon ein total schlechtes gefühl hab. Selbst im sommer bei 38 grad steh ich im fitnessstudio xD

Allerdings hat mein training auch schon erfolge gezeigt in form von einem trainierten körper sixpack usw. Meine Werte 1.77m groß 69 kg(nackt) ca.46%muskelmasse und ca. 13% körperfettanteil. Stell mich auch täglich auf die waage und achte darauf das ich nicht 70kg erreiche.

Das problem ist eben ich hätte gerne einen zb viel deutlicheren sixpack und will daher eigentlich noch mehr trainieren. Andererseits will ich auch mehr zeit für mich freunde und familie und so.

Ich trainiere im studio an verschiedenen geräten für bizeps, trizeps, füße, bauch (an 3 geräten) schulter, rücken(an 2 geräten) brust(an 2 geräten). Immer 3 sätze mit 20 Wiederholungen. Am anfang und ende des trainings zusätzlich noch 10min laufband. Es wäre vllt deutlich zeitsparender wenn ich ein gerät oder übung hätte an der ich alles aufeinmal trainieren könnte. Allerdings kenn ich mich da nicht so aus und weiß echt nicht wie ich das hinkriege. Dann wär ich vermutlich auch schon nach 30 min statt 2h fertig.

Morgens nach dem aufstehen und nach dem training trinke ich einen eiweißshake.

Was meint ihr? So wie bisher weitertrainieren oder etwas ändern?

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https://youtube.com/watch?v=KDXYe0auuMs

kenne deine Werte nicht, aber war für mich ein sehr intersanntes video

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Die Frage ist leider Ausdruck davon, wie durch Marketing verschiedene Fitness / Bodybuilding supplements vermarktet werden.

Wenn du Muskeln aufbauen willst ist die allgemeine Empfehlung dafür die Zahl deines Körpergewichts x2 an eiweiß zu dir zu nehmen. Ausnahme hierfür ist wenn du stark übergewichtig bist.. (Dann eher weniger. Du brauchst ja das Eiweiß für deine Muskeln, nicht für dein Fett.)

Protein (=Eiweiß ;)  <--manche chekcen das einfach nicht) hilft beim Muskelaufbau, jedoch nicht bei dem Fettabbau. Aber jede Kalorien deines täglichen Kalorienbedarfs, die du über Eiweiß zu dir nimmst anstatt über Fett & Kohlenhydrate ist so "besser" aufgebraucht.

Also Proteine helfen da nicht wirklich, aber es ist um einiges besser deine täglichen Kalorien mit Proteinen zu "verbrauchen" als mit Fett/KH. (Natürlich nicht ALLE deine Kalorien)

(Am besten jedoch nicht mehr als dein Körpergewicht x2 um Organschäden zu vermeiden [..in der Praxis aber absolut kein Thema. Schwierig wird eher andersherum ;) ])


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bin zwar nicht weiblich, aber kann dir sagen, dass das wohl darauf ankommt wo genau diese bar ist ;)

soll heißen, wenn du auf dem Dorf lebst und die Mädels von dort auch alle mehr oder weniger auf dem Land groß geworden sind, dann macht das denke ich schon einen Unterschied, als wenn du in Berlin-Mitte um eine Hipsterin buhlst ;) :D .. (Obwohl wenn deine Milch Bio ist dann kannst du wahrscheinlich auch sie irgendwie überzeugen. [am besten jedoch vegan!])

Auch wahrscheinlich abhängig davon ob du etwas "langfristiges" mit ihr vor hast. Das ist zumindest Teil meines medialen Eindrucks, dass die Bäuerinin bei der Arbeit auch immer mit ran müssen.



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