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Digger immer rein damit. Mach ich auch immer im Aufbau. Koch mir 2 Packungen hab, 3 Eier dazu und für sie Mikronährstoffe kannst mit Supps aufbauen. ABER es kommt sehr auf dein Typ an. Ich bin gesegnet damit das ich futtern kann was ich will. 2 Mal am Tag noch n Eiweißshake mit Instanthaferflocken und Erdnussbutter. Hab jetzt in 2 Wochen knapp 3kg zugelegt. Wenn du dir so eine Mahlzeit 1 Mal am Tag gibst,is das absolut okay im Aufbau