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5-6
Für die Anfänger ist 1-2 mal gut weil sich der Körper an die Belastung gewöhnen muss und da ist ein ober-unterkörper Split perfekt dann ist 3-4 mal auch gut da der Körper Zeit zur Regeneration brauch ich gehe 6 mal die woche um jeden muskel 2 mal die woche zu trainieren alles darüber ist blödsinn