Ich wüsste grade keine bessere Lösung als zb typisch dich mit einem Hobby abzulenken, such dir etwas was dir noch Spaß macht und verfolge es (nicht auf zwang dem nachgehen) fang vielleicht so an das du dir Zeiten setzt zB zwei mal am Tag und das um zb ca 09uhr und 18 Uhr oder so 🤷♀️ Aber ich würde nicht dich krank machen mit dem Hobby und den Druck ignorieren, den grade bei Männern ist mastubieren wichtig …aber ja im Übermaß auch nicht haha.
bevor es dich krank macht oder du zu viel Druck verspührst keine Kontrolle darüber zu haben würde ich zum Arzt oder Fach Psychologen gehen.