Pezember1
11.08.2024, 19:13
Ist das Muskelversagen?

Also ich mache im Fitnessstudio ein Ganz Körper Plan . Mein Problem ist das ich es nicht wirklich ans Muskelversagen schaffe . Vorhin war ich trainieren und war am überlegen ob das jz Muskelversagen war . Zb bei Bizepscurls an der Maschine konnte ich das Gewicht nach ein Paar Wdh nicht mehr komplett heben . Oder als ein anderes Bsp , bei der Brustpresse schaffe ich es nach paar wdh auch nicht mehr wirklich das Gewicht nach vorne zu drücken . Ist das Muskelversagen ? Und als kurze nebenfrage , ab wann sollte man von einem GK Plan zu einem Split wechseln?

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Antwort
von DavidBaumaan
11.08.2024, 20:26

Mach einfach so viele Wiederholungen wie du nur kannst. Ab 3 bis 30 Wiederholungen baut man auf. Und beim dritten Satz machst du dann zusätzlich zu den ganzen Wiederholungen noch halbe und Viertel, etc Wiederholungen um ans absolute Maximum zu gehen, außer du machst mehr oder weniger Sätze. Dann natürlich beim zweiten oder vierten. Je nach dem. Und zu nem Split solltest du sofort wechseln. Jedoch für Anfänger ist eher weniger ein PPL Split geeignet. Eher etwas in Richtung: Oberkörper/Unterkörper/Ganzkörper.

Falls du möchtest helfe ich dir sehr gerne einen Trainingsplan zu erstellen der zu dir und deinen Zielen passt. Dazu müsstest du mich nur als Freund hinzufügen und anschreiben

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