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Mach dir ein Zopf
Du wächst bis deine Pubertät zu Ende ist. Also wenn du 18 oder 20 Jahre alt bist,dann sollte die Pupertät schon abgeschlossen sein
Am Anfang bringt es bisschen was,aber mittlerweile gewöhnt sich der Körper dran,deswegen es dann weniger bringt. Ich empfehle 100 Liegestütze am Tag und wenn noch möglich 1min lang die Planke