Hallo Leute,
ich möchte nach meinem Abschluss zur Polizei. Dafür muss ich mich Ende nächsten Jahres bewerben. Wie kann ich am effizientesten für den (sportlichen Teil) der Aufnahmeprüfung trainieren? Ich hab' in den letzten Jahren nicht wirklich viel Sport gemacht und bin daher etwas außer Form.
Für die Prüfung muss ich folgendes können:
(*23 Sit-Ups)
(*50x über eine Kleinbank (Höhe: 31cm; Breite: 34cm) springen in 30 sek)
*21x 29kg Bankdrücken
*4x Hin- und Zurücksprinten zwischen 2 Kleinbänken (Abstand 10m) mit Überspringen und Seiltausch in 27 sek
*2500m laufen in 12 min
Mir geht es vorallem darum meine Kondition zu steigern. Wie bekomme ich das am besten hin? Und wie kann ich Bankdrücken zu Hause ohne Geräte trainieren? Habt ihr noch Übungen für mich, wie ich meine Körperspannung trainieren kann?
Die eingeklammerten Aufgaben kann ich ja einfach so trainieren, wie ich sie absolvieren muss :D
Vielen Dank im voraus :)
LG CptnTrtt