Vor ab: Nikotin Kaugummis oder Pflaster halte ich für Blödsinn und Geldmacherei. Eine Freundin hat sich solche Kaugummis für 20€ gekauft?! Einfach den Kalten Entzug.
Vor ab solltest du wohl alle deine Freunde und bekannten von deinen Vorhaben erzählen und das sie dich unterstützen, sprich wenn sie selber Raucher sind, dir keine Zigaretten geben oder wenn du dein Verlangen äußerst, sie dich vom Gegenteil überzeugen.
Ich rauche immer in Kombination mit Alkohol. Irgendwann hab ich auch nüchtern viel geraucht und hab mir gesagt, ich mach 1-2 Monate komplett Pause. Und gerade wenn ich mit Freunden trinken war, und gemeint habe ich hab Lust auf eine Zigarette haben sie gut auf mich eingeredet und mich immer wieder abgehalten. Gott sei Dank! Hab mich am nächsten Tag richtig gut gefühlt, das ich widerstanden hab.
Und dann solltest du dir eine Beschäftigung für deine Hande und/oder den Mund suchen. Klingt dumm, aber eine Freundin hat mit diesen Fidget Spinnern eine Alternative gefunden, wenn sie z.B. auf die Bahn wartet. Sonst hat sie immer eine geraucht. Oder ein einfach Handspiel, Solitär, oder dieses Spiel wo du die Blöcke verschieben musst, um den Weg frei zu machen etc.
Oder normale Kaugummis als Beschäftigung für den Mund.
Was auch hilft, ist eine App zum Zigaretten und Kosten zählen. Kann man natürlich auch ohne App. Die besagte Freundin hat 100€ im Monat für Zigaretten ausgeben. Sie hat jeden Monat diese besagten 100€ beiseite gelegt und sich immer wieder klar gemacht, wie viel Geld sie dadurch eigentlich spart. Nach 6 Monaten hat sie sich als Belohnung mit dem Geld was schönes gekauft. Sich das mal klar zu machen kann auch viel bewirken.
Und am Ende zählt dann einfach deine Willenskraft.
Was ich aber häufig mitbekomme, was zum Scheitern führt, sind Ausnahmen machen wie:
- heute erlaube ich mir eine Zigarette, weil ich mein Geburtstag Feier etc.
- ich rauche nur wenn ich mit Freunden was trinken bin, weil da brauch Ichs einfach, und das ist ja nicht so häufig und nicht so schlimm
- auch wenn du glaubst du hast die Sucht überwunden und du denkst: ah ja ab und zu eine ist Okay, bin ja nicht mehr abhängig.
etc.