Hey,

nachdem ich 2018 20kg abgenommen habe und 2019 mit Erhaltungskalorien und Kraftsport Body Recomposition gemacht habe, tut sich nun nichts mehr.
mich werde nicht mehr stärker, verliere kein Fett mehr und meine Muskeln wachsen optisch auch nicht mehr.

Also muss ich etwas ändern.

Ich bin mir aber nicht sicher, ob ich zuerst noch -10% kcal gehen soll um das Körperfett zu verlieren oder erstmal +10% kcal um richtig in den Aufbau zu gehen.
Ich werde auf jeden Fall beides machen, ich frage mich nur welche Reihenfolge sinnvoller ist? Habe nämlich mal aufgeschnappt, dass Aufbau bei zu hohem KFA weniger effektiv ist. Nur wie hoch ist zu hoch? Kann mich selbst nicht einschätzen.

Ich betreibe normalen Kraftsport nach einem Push/Pull/Beine Plan und ernähre mich momentan auf Erhaltungskalorien mit 2g Protein/kg Körpergewicht, 1g Fett/kg und den Rest Kohlenhydrate.

Wie hoch schätzt ihr optisch meinen KFA?