Hallo!

Wie jeder Muskel ist das Wachstum des Bizeps stark von der Genetik abhängig. Zudem kommen noch Komponenten wie z.B. Ernährung, Regeneration, Kontinuität. 

Wenn wir die Genetischen Aspekte mal außen vor lassen, empfehle ich dir den Bizeps mit 2 Grundübungen zu belasten. Dies könnten zum Beispiel Langhantel Bizeps Curls oder Kurzhantel Bizeps Curls sein. Damit stimulierst du den Langen- und Kurzen Bizepskopf optimal. Dazu empfehle ich dir die sog. Hammercurls, um den Bizeps Brachialis noch mitzutrainieren. Pro Übung 5 Sätze, mit ca. 8-12 Wiederholungen, und perfekter Technik ohne abfälschen. Ich würde dir auch ans Herz legen, nicht nur den Bizeps zu trainieren, da der Bizeps auch stark zum Beispiel in das Rückentraining involviert ist. Es reicht, wenn du den Bizeps 1x pro Woche trainierst, da er ja auch seine Zeit zum wachsen braucht und sich regenerieren muss. Außerdem ist eine moderate Progression sinnvoll, dass der Bizeps neue Reize erhält. Supersätze sowie Dropsätze können auch ein guter Faktor sein. 

Wenn du dieses Training kontinuierlich, mit Kalorienüberschuss und guter Regeneration durchziehst, hast du die perfekten Fundamente für einen optimalen Reiz des Bizeps gesetzt. Wann du den Bizeps dann letztendlich siehst und wie groß er wird, hängt von deiner Genetik ab. Jedoch bist du mit diesen Grundlagen auf einem guten Weg!

Grüße