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Falls du tagsüber keine Proteine zu dir nimmst, dann 500g Magerquark mit ein bisschen Obst & flüssig Süßstoff.
Damit kommst du auf ca. 60g Eiweiß.
Jedoch würde ich dir empfehlen das besser tagsüber zu dir zu nehmen, da es abends Bauchschmerzen verursachen kann.
lg