Frühstück: 600 Milliliter entrahmte Milch 0,1 % Fett zusammen mit 31 Gramm Whey Protein Fusion im shaker geschüttelt.
Ein Brötchen mit Käse überbacken, eine Geflügelbratwurst und eine Bratwurst. Das Frühstück hatte also 1041 Kalorien und bestand aus zu 72,3 Gramm Kohlenhydraten, 78,9 Gramm Eiweiß und 47,3 Gramm Fett.
Zum Mittag gabs nen Protein Drink vom Supermarkt und eine Omega-3 Kapsel. 142 Kalorien, 12 Gramm Kohlenhydrate, 20 Gramm Eiweiß, 1,5 Gramm Fett.
Gerade zum Abend gabs ne Geflügelbratwurst mit einen griechischen Bauernsalat.
453 Kalorien 6,2 Gramm Kohlenhydrate, 23,1 Gramm Eiweiß und 36,8 Gramm Fett.
Insgesamt 1636 Kalorien. 91 Gramm Kohlenhydrate. 122 Gramm Eiweiß und 86 Gramm Fett. Das wars für heute wird nichts mehr gegessen. Das ist bei mir ein Kaloriendefizit von etwa 200.
