Ich hab das auch oft manchmal hilft es mir mich einfach mal körperlich zu entspannen, also wenn du zum beispiel in einer runde mit andern bist setz dich so hin wie es die bequem ist und nicht so das es "gut" für die anderen aussieht, versuch dich dann zu entspannen und zwing fich nicht dazu etwas zu sagen wenn du nicht möchtest du kannst auch einfach zu hören, aber wenn du was sagen willst dan traue dich ruhig. Und das wichtigste ist deine schüchternheit zu akzeptieren. Du solltest nicht versuchen sie zu verstecken, schüchtern zu sein ist doch nichts schlimmes die meisten haben totales verständnis dafür, mir zum beispiel ist eine schüchterne person 100 mal lieber als eine arrogante und befehlerische.Wenn du regelmässig unter leute gehst und dich nicht isolierst wird dein selbstbewusstsein unweigerlich wachsen das war bei mir auch so mit 16 war ich extrem schüchtern und heute 3 jahre später habe ich ein viel grösseres selbstbewusstsein (nicht mehr zu vergleichen mit damals) als wirklich selbstbewusst würd ich mich jetzt zwar nicht bezeichnen aber ich weiss dass das noch kommen wird
Ganz viel glück
P.s. bist du aus der schweiz?