Hey! Also das wissen die meisten nicht, aber Body Pump ist ein Kraft- Ausdauer Training mit einer Langhantel udn das bedeutet, dass BP eigentlich erst ab 18 Jahren ist. Dein Körper ist noch im Wachstum und du solltest ganz doll aufpassen. Versuche nicht mehr als diese Gewichte zu nehmen: Warm Up: 5kg Squats/Legs: 7.5kg Chest:5kg Back: 6kg Triceps:5kg Biceps:3.5kg Lunches/Legs: 5kg Shoulder: 5kg /2.5kg Übertreibs nicht, auch wenn der Trainer sagt, dass du 'durchziehen' sollst, lass dich nicht verleiten deinen Körper zu zerstören.