Also ich würde sagen, etwa 150 kcal.. Wenn du es genau wissen willst und es selbst machst, musst du die Zutaten abwiegen und rumrechnen ;) 

Chia Samen sind sehr gesund und quellen in Flüssigkeit auf... Daher machen sie gut satt. Man kann sie auch als Ei Ersatz nehmen oder Pudding daraus machen... Bei Amazon gibt es die günstig (ca. 10€/kg) und in Bio Qualität (darauf sollte man achten) ;) 

Klar, das ist kein Problem, ein ganz einfaches Rezept ist folgendes (Haferflocken optional wegen KH) : 

-500g Magerquark

-250ml Milch (auch gut mit Kaffee ;)) 

-150g Haferflocken (Haut nochmal kcal und KH drauf) 

-optional: Rosinen/gemahlene Nüsse (dann geht's Richtung Weightgainer)