Er hat noch Gefühle für dich. Bei Männern ist es meistens so, dass es ein viel langwieriger Prozess ist, bis man eine Ex- Freundin als freundin sehen kann. Ich hatte vor kurzen eine ähnliche Situation ( Bin männlich), sind seit 5 wochen getrennt und ich komme ums verrecken nicht über sie hinweg. Sie hatte nach 2 Wochen direkt wieder nen tätschel mäschtel laufen. Hausparty => sex und trifft sich jetzt mit ihm. Es hat mich kaputt gemacht, obwohl wir getrennt waren. Naja aber bei uns war die komplett situation etwas anders. Ich werde sie zum beispiel bald wider treffen und schauen ob ich noch eine chance bei ihr habe, bei einem Klärenden gespräch. Wir haben uns dafür 2 monate gedenkzeit dafür gegeben, in der zeit hatten wir auch kein Kontakt.

Ich wäre, egal wie schwer es für dich fällt, ihm zu liebe bzw. so das er damit endlich aufhört, erstmal ein paar wochen aus dem weg gegangen. Oder konkret gesagt, sag ihm , dass du erstmal kein kontakt mehr mit ihm haben willst, weil du denkst er habe noch gefühle für dich. Bitte ihn aber an darüber unter vier augen zu sprechen, aber nicht jetzt, erst wenn ER etwas klarer im kopf ist, du scheinst das ja schon zu sein, oder?

Essen schultern trainieren, essen schultern trainieren, essen schultern trainieren usw.... ein genauer tipp gibt es jetzt nicht, du müsstest einfach nur gezielt mit bestimmten übungen gezielt deine schultermuskulatur ansprechen, dann, wenn der muskel gut gereizt wurde( merkst du am nach brenn effekt, dann glüt deine schulter richtig auf ;) ) , solltest du einen tag pause machen, dass sich die schultern erholen können

. Währenddesen essen... und dann nach 48 stunden pause wieder schultern trainieren... mach das so 4-6 wochen und es sollte auf alle fälle schon was sichtbar sein, oder du machst was falsch an der ernährung ;)

Bei mir warens anfangs als ichs chultern angefangen habe zu trainieren, 5 cm in 6 wochen und ich war echt begeistert : ) Und naja letztens ist wieder um 2 cm gewachsen und zwar diesmal in meiner 1 wöchigen erholungspause und halt zwischen den ganzen monaten auch immer abundzu, zwar nicht mehr so stark aber dennoch, ein wachstum war immer dabei ;)

1) Du kannst alles mögliche an übungen machne, wie Bizepscurls in zisch verschiedenen variationen.. wichtig ist nur, dass du nach einer gewissen zeit abechslung rein bringst... also nicht immer gleiche übung machen!

2)Wenn du dem Bizeps muskel gut reizt, sollte schon eine pause von 1-2 tage dabei sein. Bsp. montag: Bizeps, Rücken, Bauch dienstag: Trizeps Brust, schultern Mittwoch: Bizeps, rücken, bauch

3) Täglich auf 1,5g-2g por kg körpergewicht zu dir nehmen. Ich gebe mir immer morgen mit fettarmer milch 45g, dann esse ich mittags noch fleisch bzw. abends und nach dem training, da aber kombiniert mit koenhydrate, sonst verschwendest du die eiweiße nur ; )

Nen tipp, wenn du deine armmuskulatur wachsen lassen willst ( wird leider oft missverstädnlich mit BIZEPS!! verwechselt..) solltest du auch intensiv deinen Trizeps trainieren, denn dieser muskel beansprucht mehr als 60% deiner oberarm muskulatur.

Wie sagt ein japanisches Sprichwort: Quäle deinen Körper bevor er dich Quält... Also viel spaß beim training ;)

Ich will dir deine hoffnungen nicht zerstören aber man muss bei den infos die du gegeben hats leider realistisch bleiben..

Dein erstes zeil muss sein dein Körperfett rapide zu senken und zwar von, ich schätze mal dein körperfett leigt ca bei 18% udn höher wenn ich mir das hier so durchlese, auf 12% minimal 10%... das ist verdammt viel arbeit, sonst wirst du kein six pack zu gesicht bekommen, egal was du für bauchübungen machst, da six pack eine definitions sache ist udn definition nicht durch übungen sondern alleine durch die ernährung gesteuert wird. (körperfettanteil hat aber auch was mit genetik zu tun, also wie stark deine bauchmuskeln, von natura ausgeprägt sind)

Heißt, als erstes ernähurng umstellen auf körperfettreduktion, mit anfänglichen muskelreizen in bauch gegenden. Fange an mit normalen sit ups um deine hilfs muskeln zu stabiliesieren und damit du ein gefühl bekommst, wie man bauchmuskeln trainiert.

Mach jede 2 tage, also abstand 48 stunden 5 minütig bauchmuskeltraining udn baue unbedingt cardio(ausdauersport) in dein "Trainingsplan" ein. Am besten schwimmen, ist nämlich fast ganz körper trainierend.

Mach das so 2 wochen udn verusche dann neue übungen für deinen bauch einzubauen http://www.youtube.com/watch?v=l7AnkFPjMLg das sind mischmasch übungen von leicht bis schwer. Ich weiß der typ sieht nicht ganz so seriös aus, aber lass dich davon nicht beierren ;)

Cardio muss aber ein größerer bestandteil sein, als die bauch übungen, weil die es einfach in dem sinne nichts bringen, solange dein körperfett entsprechend hoch ist.

Ich hab ca. ein körperfettanteil von so 13-14% und man sieht bei mir nur die äußeren konturen :)

Also preorität ist 1. Körperfettreduktion ( Ernährung) 2. Cardio (Ausdauersport, wie Fahrrad, Joggen, Schwimmen) 3. Bauchmuskel übungen

wenn du dich daran hälst, könnte man in ca 2 monaten schon gute erfolge sehen ( Hängt aber mal wieder an der genetik ab) und wenn du gute genetik hast, rieche vllt bei dir 4 monate oder so und du stehst mim six pack da ;)

Wie sagt ein japanisches sprichwort: Quäle deine Körper bevor er dich Quält............... Somit viel erfolg bei deinem Training ; )