Es gibt verschiedene Gründe, warum du nicht zunimmst, auch wenn du viel isst. Einige davon sind:
- Du hast einen **schnellen Stoffwechsel**, der die Kalorien, die du zu dir nimmst, schnell verbrennt¹.
- Du isst **zu wenig Kalorien** im Vergleich zu deinem Kalorienbedarf, der von deinem Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Aktivitätslevel abhängt¹².
- Du isst **zu viele Süßigkeiten** oder andere Lebensmittel, die zwar viel Zucker enthalten, aber wenig Nährstoffe und Energie²³.
- Du hast eine **Stoffwechsel- oder andere Erkrankung**, die deine Gewichtszunahme beeinträchtigt. Das solltest du aber von einem Arzt abklären lassen¹.
Um zuzunehmen, solltest du folgende Tipps befolgen:
- Berechne deinen **Kalorien-Tagesbedarf** und addiere **250 kcal** dazu, um einen Überschuss zu erzielen¹.
- Halte diesen Überschuss für mindestens **12 Wochen** täglich ein und beobachte deine Gewichtsentwicklung¹.
- Iss **gesunde und kalorienreiche Lebensmittel**, wie Nüsse, Avocado, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Fleisch, Fisch und Eier¹³.
- Vermeide **anregende Substanzen**, wie Kaffee, Schokolade, Tee oder Energy Drinks, die deinen Stoffwechsel beschleunigen².
- Mach **Kraftsport**, um Muskeln aufzubauen und deinen Körper zu formen¹².
Ich hoffe, diese Informationen helfen dir weiter. Ich wünsche dir viel Erfolg bei deinem Ziel! 💪
(1) Warum nehme ich nicht zu: 3 Schritte Anleitung zum Zunehmen. https://spartacus-fitness.de/warum-nehme-ich-nicht-zu/.
(2) ich kann nicht zunehmen obwohl ich sehr viel esse?. https://www.gesundheitsfrage.net/g/frage/ich-kann-nicht-zunehmen-obwohl-ich-sehr-viel-esse.
(3) Ich esse immer viel nehme aber nicht zu - Woran liegt das?. https://www.gesundheitsfrage.net/g/frage/ich-esse-immer-viel-nehme--aber-nicht-zu---woran-liegt-das.