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Ich würde das Training in einen 3er Split untergliedern. Zuerst erwährmst du dich auf der Hantel Bank, ohne Gewicht. Danach führe langsam die Gewichte auf die Stange,mache nach Adam Riese 3x10 Wiederholungen. Wenn das geschafft ist kannst du wählen zwischen Schräg Bank und Butterfly.