Hi, kennt sich jemand mit ernährung und Muskelaufbau aus?

Ich bin 14 Jahre alt, ca.155cm groß, wiege 42kg und habe um die 5% Körperfett.

Ich möchte mit dem Training anfangen, allerdings zuhause, also ich habe keine geräte.

Ich fahre täglich mit dem Fahrrad zur Schule und strenge mich dabei ziemlich an, verbrenne also kalorienen. Ich verbrauche so üngegähr 2100kcal am Tag.

Mein Hauptziel sind Muskeln, am besten ganzer Körper. Ich habe vor mir eine Klimmzugstange zu besorgen, also könntet ihr das auch schon mit einbauen.

Ich bin Vegetarier also für die ernährung bitte nur Vegetarisch oder Vegan. Mein problem ist das ich zu wenig Kalorienen und Proteine zu mir nehme, deshalb bitte kalorienreich.

Hätte da jemand ein paar Tipps oder soger einen Trainingsplan?

LG

Am hals

Hey, ich will mir das iphone 11 in media markt kaufen gehen wenn ich das auf der seite bestellen möchte steht Dan da abholbereit morgen aber kann ich das auch ohne online shcon bestellen abholen also das ich dan da hinfahren und frage ob die das haben weil da steht ja auch abholbereit