Ich würde Dir derzeit von Intervallen abraten. Intervalle werden schnell gelaufen und dazu ist orthopädische Stabilität eine Voraussetzung. Die wird über mehrmonatiges, regelmäßiges Training im aeroben Bereich, langsam erworben. Die Betonung liegt wirklich auf "langsam". Das Gewebe von Gelenkknorpeln, Sehnen und Bändern ist kaum durchblutet und paßt sich viel langsamer an als z.B. die Muskulatur.

Das zusammen mit Deinem, für einen Läufer, nicht ganz niedrigen Gewicht (ich hoffe, ich trete Dir nicht zu nahe), birgt ein größeres Verletzungsrisiko.

Eine gute Ausdauer erwirbst Du Dir am besten durch einmal wöchentlich längere und langsam gelaufene Einheiten (mindestens eineinhalb Stunden Belastungslänge). Ob Du so lange laufen kannst, ohne Dich dabei zu überfordern, weiß ich nicht. Wenn Du noch nicht so weit bist, empfehle ich Dir, Dich da allmählich, über viele Wochen hinweg, langsam heranzutasten.

Eine gute Adresse für Laufempfehlungen sind die Seiten von Herbert Steffny (ehemaliger, deutscher Spitzenläufer) und die der Runners World:

http://www.herbertsteffny.de/ratgeber\_training\_allgemein.htm

http://www.runnersworld.de/training/einsteiger-training.269811.htm