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Antwort
Erstmal hallo.
Ich selber bin 15 Jahre alt, wiege 81 Kilogramm auf 1,80m bei einem Körperfettanteil von ca. 11%. Ich weiß also wovon ich spreche. Um Muskelmasse oder generell Masse aufbauen zu können, musst du dich in einem Kalorienüberschuss befinden. Bei einem sauberen Aufbau spricht man von ca. 200-500 Kcal mehr als das was du verbaucht hast. Um deinen täglichen Kalorienbedarf ermitteln zu können, kannst du bspw. Online-Kalorienechner verwenden. Achte außerdem auf die Verteilung deiner Makro-Nährstoffe, also auf Eiweißanteil (dieser sollte bei ca. 2g pro Kilogramm Körpergewicht liegen), Fettanteil und Kohlenhydratanteil. Das kannst du alles übrigens bei der App MyFitnessPal tracken.
LG