Hallo,

ich bin 16 Jahre alt und trainiere jetzt seit ca. 3 Monaten. Da ich für meine Größe (185) sehr leicht war, habe ich angefangen zu trainieren. Ich habe bisher ca.4 kg zugenommen (von 55 auf 59). Ich trainiere jeden zweiten Tag ca. 1,5 Stunden ( 1 Stunde Krafttraining und eine halbe Stunde laufen). Allerdings sehe ich bisher keine Fortschritte im Spiegel. Auch mit einem vorher- nachher Bild konnte ich keine Veränderungen erkennen .Ich weiß auch, dass so etwas seine Zeit braucht, allerdings schaffe ich auch nicht meinen täglichen Proteinbedarf zu decken. Laut mehreren Protein bzw. Kalorienrechner brauche ich ca.150g Proteine am Tag. Ich schaffe bisher max. 80g pro Tag zu essen.

Jetzt meine Frage: Was für Supplements soll ich nehmen?

Was ich schon mal getestet habe ist Whey-Protein. Dass möchte ich auch in Zukunft nehmen. Ich habe auch mehrfach gelesen, dass genug Vitamine und Zink wichtig sind (ein Freund hat mir Multi PRZ von Prozis empfohlen). Was haltet ihr davon und welche Supplements würdet ihr mir noch empfehlen?

Ich danke schon mal für alle hilfreichen Antworten.