In zwei Monaten erreichst du (vor allem als Frau) auf gut Deutsch:
--Gar nichts--
Der Kraftsport indem du Muskeln aufbaust ist nicht "ich mach 2 Monate was und bin fertig"; nein, das machst du entweder oder du lässt es.
Bis man wirklich mal was sieht wirst du mindestens 6 Monate brauchen (und da auch dran bleiben).
Die Ganzen Fitnessprogramme bringen nichts, da man da nur einen Haufen Geld rauswirft um Infos zu bekommen die man genauso gut googlen kann (und das für 0€).
Grundsätzlich: Wenn du abnehmen willst, dann fahr deine Kohlenhydrate runter. Es gibt eine gute Methode wie man abnehmen und Muskelaufbau unter einen Hut bekommt: Man sollte eine 12-14 stündige Zeit haben in der man nichts isst (z.b. von 22:00-12:00 Uhr). dann Am Mittag ist du Eiweiss-Mahlzeiten, aber man sollte drauf achten, dass du keinen Insulin-Peak bekommst.
Am Abend dann kann man mit Kohlenhydraten mal reinhauen, aber damit meine ich nicht Kuchen, Snickers & Co.
