Also ich würde dir empfehlen das du es ihr sagst das du Gefühle für sie hast weil schau mal stellt dir vor du sagst das 1 Jahr später und sie hat einen anderen Freund vielleicht du würdest dir dann denken oh vielleicht hätte ich es ihr damals sagen sollen vielleicht hätte ich sogar ne Chance bei ihr gehabt aber auch wenn sie nein sagen würde ist doch nicht schlimm weil du kannst dich noch in so viele andere Mädchen verlieben und die richtige wird kommen lieber gekorbt zu werden als keine gewissenheit zu kriegen du schaffst das du bist tapfer du packst das schon ich drücke dir die Daumen

Hallo Kevin603 also als aller erstes wenn du Muskeln aufbauen möchtest das du im Hypertrophie Bereich arbeitest von 8-12 wdh machst also jede Übung 15-20 wdh wäre nur kraftausdauer das hilft jetzt nicht so viel für mehr Muskeln aufzubauen mache bei jeder Übung 3 Sätze zb 3x liegestütze 12 wdh ich empfehle dir die liegestütze schwerer zu machen weil so hat dein Muskel ein reizt und mir schwere Variatzionen baut man Muskeln auf wie zum Beispiel liegestütze mit 10 kg Schultasche du schaffst zwar vielleicht wenig Wiederholung aber dafür hast du so ein Reiz verstehst was ich mein und ich empfehle dir ein fitnes YouTuber namens sascha Huber er macht so ganzkörpertraining Videos die dauern so 30 min und viel Proteinreiches essen für muskelaufbau ich wünsche dir viel Erfolg und Glück