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90-120g Proteine, 2400-2600 kcal
Darfst nicht zu wenig essen, sonst kannst du nichts aufbauen und achte auf eine ausgewogene Ernährung. Vitamine, Mineralien, ungesättigte Fettsäuren (fetter Fisch wie Lachs ist seht gut), „gute“ Kohlenhydrate (Reis, Kartoffeln, Vollkornbrot)