mindestens mal 20 Kilo. Es kommt auch darauf an an. ob Du bei dem Abnehmen Muskel aufbaust oder eher Ausdauersport zum abnehmen betreibst.
Aber wie gesagt, 20 Kilo müssen MINDESTENS weg, eher 25.
Meine ganz persönliche Meinung, fang nicht direkt mit Joggen/Laufen an, schau das Du über ausgedehnte Spaziergänge, Fahrradfahren, Swimmen (Gelnenkschonende Sportarten) und eine gesunde Ernährung zumindest 10 besser 15 Kilo abnimmst und dann erst mit ausdauerndem Joggen beginnst, deiner Gelenke wegen.
Aber ums Joggen/Laufen wirst kaum ganz herumkommen :-)